一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、收、藏的物候变化。冬季气候寒冷，草木凋零，冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人类所“藏”的是体内的“热能”和生命的“动力”，中医学称之为“阳气”。冬季的主气为寒，寒为阴邪，其性凝滞，会使血液循环不畅，气血循环不足，造成一系列不适的反应。

　　从中医角度讲，冬天是一年中最适合进补、匿藏精气的季节，这个时候，人体脾胃运化功能转旺，冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本、增强抵抗力。

　　冬季的五脏归属：肾。其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有莫大的关系。肾为先天之本、生命之源，它的机能强健，可调节机体适应严冬变化，所以冬季更应注重肾脏的养生。

　　综上，冬季养生可以概括为以下几个方面：

　　第一：生活规律，早睡晚起。要身体健康、精神充沛，就应懂得适应自然的变化，对饮食起居、劳逸有适当的安排。冬季宜早睡晚起，保证足够的睡眠。“头是诸阳之会”，体内阳气最容易从头部走散掉，不重视头部保暖，很容易患感冒、头痛、鼻炎、三叉神经痛等。所以，严冬季节尤要注意头部的保暖。

　　第二：适当运动，健肾强身。《黄帝内经》中说“久卧伤气，久坐伤肉”。 冬季要注重锻炼身体，以达到舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。建议忙于工作学习的老师、同学们在工作学习之余,适当进行散步、跳绳、打太极、球类等体育运动。运动前要充分作准备活动，因为在寒冷条件下，肌肉容易发生拉伤或关节挫伤。运动量也要适当，每次锻炼以微出汗为宜。冬季患感冒或发烧时，千万不要参加剧烈运动，否则会加重病情，诱发心肌炎或心肌梗死。

　　第三：饮食调养，健脾益肾。“药补不如食补”，脾胃健运，肾气才旺。脾胃虚弱，功能异常，供给减少，生长发育、生命活动就会受到影响。冬令进补的时间段为：立冬后-立春前。饮食上要满足机体对各种营养物质的需求,多吃些动物性食品与豆类，补充维生素与无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等都是冬季适宜多吃的食物。适当多吃些苦味食物，可以补益心脏，增强肾脏功能，如醋、茶、橘子、猪肝、羊肝、大头菜等。另外，早晚两餐可以喝粥，达到保健功效：早晨是脾胃“工作”的时间，此时喝粥养的是胃，如喝杂粮粥，能提神养气；喝山药粥能养胃。而傍晚(17—19点)是“肾经当令”，此时喝粥，补肾事半功倍，喝甜粥能镇静安神，如百合粥；黑豆粥补肾效果好。

　　第四：刺激经络，提高免疫。民谚云：“拍打足三里，胜吃老母鸡”。“睡前泡泡脚，胜似吃补药”。所以，经常按压肾俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁开１．５寸）、关元（在肚脐下3寸）、气海（前正中线，脐下1.5寸）、足三里（外膝眼下３寸）、三阴交（内踝上３寸）、涌泉（脚掌的前三分之一正中间）等保健要穴，会起到强身健体的效果。另外，睡前泡泡脚，可以使脾、胃、肾脏的经络通畅。勤梳头、按压耳廓、按摩面部，都有良好的保健效果。

　　第五：调畅情志，保持心情。有的人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。正确的方法是多晒太阳，加强体育锻炼，尽量避免紧张焦虑、易怒、抑郁等情绪。进食一些不仅能够解除饥饿感、补充营养，还可以打败坏情绪的食物，如深海鱼、香蕉、柚子、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、萝卜等，这些提升快乐感的食物可以多吃一些。

　　中国人自古以来就对养生有着浓厚的兴趣，《黄帝内经》早在两千多年前就提出了中医的养生之道，其精髓主要有两条：一是调摄精神和形体，提高防病、防老机能；二是适应外界的环境，避免外邪的侵袭。所以，冬季养生要身心健康兼顾，内外调养一起作，才能真正达到促进健康，防病、治病的目的。

　　董婧供稿