1、坚持腰背肌锻炼：强壮的腰背肌对维持腰椎的稳定性和功能活动十分重要。常用仰卧位锻炼如"燕子飞"，或俯卧位锻炼如"反弓式"。坚持在晚睡前或清晨醒后起床前进行锻炼。

　　2、卧硬板床：质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫，造成中间低、四边高的形状，从而容易影响腰椎的正常生理弧度，导致椎间盘受力不均，诱发椎间盘退变。选用硬板床较为合适，使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感，同时又能维持腰椎的合理生理弧度。

　　3、工作过程应适时放松：尤其对从事伏案工作或弯腰作业的人员，尽量保持正确的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力，定期伸展并活动腰部。一般工作1小时后应活动腰部几分钟，放松肌肉，缓解长时间工作引起的肌肉疲劳。

　　4、抓取重物动作应正确：日常生活难免需要抓取重物。不正确的抓取姿势, 会增加腰椎应力，可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。抓取重物时正确的姿势应先蹲下，抓住重物后再站起来，减少弯腰，减少腰肌受力过大，主要通过腿部力量作用来抓取重物。

　　温馨提示：预防腰椎间盘突出是很重要的一项，人们一定要做好预防措施。养成良好的生活习惯和饮食健康，避免疾病更加危害自己的身体健康。

冯小琴供稿